生理表现：排卵后一周，卵细胞激素的作用变得更强，但是由于叶黄素激素的分泌增加，皮肤状况不稳定。在此期间，您不会感到任何特别的东西，但是月经期酿造之前的一周问题。您的皮脂分泌越来越多，黑色素被激活，痤疮可能会发展，您的心情可能会变得越来越起伏，有时会降低。 ，有时不耐烦。

减肥成功指数：★★★★

加速减肥计划：

1。现在是减肥的有利时期。尽管效果可能不如上一个阶段那么明显，但您仍然可以实现良好的减肥结果。建议将JMS的运动时间保持超过6个小时。

首先，我们需要澄清什么是MC生理周期。 MC月经周期是英语月经周期的缩写，这意味着中文的月经周期。好，带上它~~

6个提示：

1。每天早晨空腹称重，记录下来，并记录每天三餐的主要饮食条件，以便您可以在体重弹起或体重减轻时检查一下，这更有利于总结并控制饮食。我认为这很重要。

2。在MC期间不要节食，因为这不利于健康。

3。在MC之后的第一天进行“主食调整”。这一天称为“简单的一天”。尽量不要吃淀粉食品。建议用一杯牛奶谷物作为早餐。如果您使用脱脂牛奶，那会更好。尝试在午餐和晚餐中只吃一些菜，而不是米饭。实际上，坦率地说，这一天是控制卡路里和糖的摄入量。

4。在“主食食物调整日”之后的第二天早晨起床后，在空腹的空腹上进行大约四分之一小时的伸展运动，以帮助巩固前一天的“记录”。这一天无需控制您的饮食。但是不要吃太多高热量和炸食品。

5。如果您想巩固效果，在“主食调整”之后一周，则有一天的“主食食物调整”等等。饮食中最多要有一个月的时间。但是我尝试了MC结束后最有效的一天。

6。多喝水和血液循环将大大加速，并有助于消除体内的浪费。水进入人体肾脏后，人体需要使用大量热量来排泄水。

月经期间的四部分减肥

第一部分 - 苗条和逗留期

时间计算：MC启动后的第1至7天

生理表现形式：当MC到来时，由于叶黄素激素的分泌减少，您开始感到沮丧，感到非常压力，并且常常无缘无故地感到沮丧并失去脾气。如果您在此期间缺乏睡眠并且过于疲倦，您将很容易地在眼睛周围体验短期色素沉着。

在MC的第二天和第三天，皮肤变得非常敏感，电阻降低。您可能会遇到生理疼痛，并且常常会感到难过。此外，激素的分泌减少，皮肤会变得非常干燥，毛孔会变厚。这种变化通常在月经开始后的第四或第五天自然消失。

减肥成功指数：★★★

加速减肥计划：

1。此阶段的建议锻炼时间是每周3至5个小时。

2。在此阶段不要尝试减肥或超级运动，而要专注于“塑造”。在MC的早期阶段，这也是建立健美身体的好时机，过量的节食很容易导致脱水，但不能减少脂肪。

3。您可以选择温柔的裸手练习，例如简化的太极拳，普拉提，等。

4。如果您在裸手之前仍然很生气，步行缓慢，慢跑和缓慢的滑冰都会有所帮助。

健康的减肥食谱：

1。尽管身体很弱，但您不能暴饮暴食。您可以吃更多的含铁食物和植物性蛋白质，以改善铁的吸收。

2。吸烟，酒精，辛辣和热食，例如辣椒，绿洋葱，大蒜，胡椒，姜，肉桂和烧烤以及炸食品。

3。避免吃生，冷和冷食物，例如各种冷饮，冷蔬菜，生水果等，以避免血液循环不当并导致下肢水肿。

4。少吃酸味的食物，例如各种酸菜，李子，李子，绿色李子，柠檬等。

5。身体和脸部会有轻度的水肿，所以不要吃太咸的食物。吃更多含镁和B族维生素的食物，例如香蕉，动物肝等，可以使您的新陈代谢更好。

6。多喝煮水，以补充体内缺水。

爱技巧：

在此阶段，您不应该过度减肥运动强度和时间。同时，避免参加需要技能和反应能力的运动。网球和南瓜不合适，因为它们很容易导致您的心情由于错误而波动。

第二部分 - 峰值减肥期

时间计算：MC之后的第7至14天

生理表现：女性通常在MC的第14天排卵，雌激素的分泌在达到峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。当雌激素和雄激素分泌强烈时，它将加速体内碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗，因此排卵期之前的一周是进行有氧运动的最佳时机。这是您在心情和身体上感觉到的一个月最佳时间，并且喜欢运动和各种挑战。

减肥成功指数：★★★★★

加速减肥计划：

1。尝试保持运动频率每天或第二天2小时，并保持每周至少7个小时的运动量。

2。减肥的最有效方法是要求私人健身教练帮助您制定减肥运动计划，让他知道您的月经周期，他将使您在此期间实现理想的运动状态和体重减轻目标时期。

3。跑步，游泳和骑自行车特别容易消耗卡路里，对于那些想减肥的人来说，是最佳选择。

4。目前，您可以尝试您感兴趣的各种有氧运动，例如有节奏的练习，拉丁舞，芭蕾舞等。

健康的减肥食谱：

1。这是您很容易增加体重的时期。如果您吃的卡路里不能迅速分解，它们将被转化为脂肪并积聚体内。因此，您应该尝试最大程度地减少高热量和高脂食品的摄入量。

2.吃更多有利于消化和新陈代谢的食物，例如冬甜，芹菜，冷瓜等，可以加快减肥过程。

3。建议您制定每周的饮食计划，以便在这7天内保持足够的营养而不会增加体重。在短短的7天内，持续存在很容易，可以通过一半的精力获得两倍的结果。

三部曲 - 纤细的快时

2。跑步机，有氧运动和某些设备练习可以帮助您在此期间消耗卡路里，而网球和球练习是最佳选择。

3。如果您没有时间去健身房，则可以选择跳过绳索作为减肥的一种方式。您每天甚至更多地跳200次，效果非常明显。

4。最好利用您的休息日去户外活动，进行长期跑步，登山和其他长期耐力有氧运动，这是脂肪和卡路里的极佳消费。

健康的减肥食谱：

1。准备下次MC来并增强铁和蛋白质摄入量时做准备。

2。吃更多的高纤维食物，例如蔬菜，水果，全谷物，全麦面，糙米，燕麦和其他食物。摄入足够的高纤维食物可以促进色情激素的排泄，并增加血液中镁的量。

3。吃一些富含B族维生素的食物，例如核桃和饭菜之间的腰果，有助于调节MC并平息神经。

爱技巧：

在此阶段，适当的有氧运动可以继续进行，但请注意不要过度效果，从而造成肌肉损伤。

四部分 - 减速时期

时间计算：MC之后的第21〜28天

生理表现：孕酮的分泌从第三周开始达到顶峰，并且从第四周减少。您可以在20至24天进行更长的时间进行有氧运动，但是在24至28日，运动时间，频率和强度应逐渐减少。在此期间，您的感觉非常复杂。在早期，您仍然非常精力充沛，但是您在后期很容易疲劳。

由于激素在人体中的影响，人体的内分泌叶黄素激素非常活跃，也会引起皮下脂肪的活性，身体和精神状况开始变得不稳定，脸上会有油腻和痤疮。目前，您将再次回到早期的生理状态。

减肥成功指数：★★

加速减肥计划：

1。您可以继续进行有氧运动的上一个阶段，还需要一些力量训练，并且可以将运动时间保持在每周约3个小时。

2。娱乐性和竞争性运动（例如游泳）可以使您感到和平并缓解经前综合症。

3。您可能希望每天进行30分钟的瑜伽练习，这会使您的身体变得柔软并感到宁静。同时，适当的骨盆延伸姿势可以促进血液循环并减少水肿和痛经。

4。如果您喜欢健身房，每天（至少20分钟）赶紧（至少20分钟）在舞蹈机，划船机和跑步机上炫耀您的技能。

健康的减肥食谱：

1。MC的饮食应轻巧，易于消化，营养，同时消耗足够的蛋白质。吃更多的高蛋白食物，例如肉，鸡蛋，豆腐，大豆等，以补充月经期间损失的养分和矿物质。

2。在此期间，您会感到自己的食欲大大增加。目前无需故意节食。只需记住不要吃小吃或炸食品，也不要在上床睡觉前吃午夜小吃。

3。多吃绿叶蔬菜和水果，并多喝水以保持光滑的排泄并减少骨盆充血。

4。在此阶段的最后几天，您可以吃更多开胃且易于消化的食物，例如枣，面条，Coix Seed Porridge等。

5。避免吃咸食物，以避免增加体内的盐和水量，从而导致水肿，头痛等。建议在MC前7天开始吃低盐食品，上述症状将大大减轻。

“生理循环体重减轻”非常科学，而且无需长期饮食，更不用说长期不吃糖，因为无糖会氧化身体并容易形成慢性疾病。几乎没有额外的钱可以花，也不会有反弹。它只需要毅力和耐心。我相信，如果您能坚持不懈，您一定会看到结果。