除了“健康与美丽”之外，这还应该是我购买的第一本健身启蒙书。世界上最畅销的健身书，没有人。最大的功能是精美的图片。每张图片都像一个古希腊雕塑，展示了动作。运动中的肌肉和骨骼与X射线视角一样准确。本书中选择的动作简洁明了，以及一些常见的解剖学分析和一些常见运动伤害的伤害。最奇怪的事情是没有序言，开口是目录。除了图片外，整本书都是简单的动作分析，没有不必要的胡说八道，建议新手可以阅读几次。

作者德拉维（Dravid）是法国力量杂志的总编辑。他的专业精神和写作技巧非常出色。山东科学技术出版社翻译了他的几本书，其中只有一本是最著名的。此外，“家庭健美培训计划”也非常好。

2。没有设备的健身

您可以随时随地在任何地方 - 您的身体都可以使用的世界上最先进，最唯一的健身设备。作者是美国特种部队的精英身体健身教练马克·劳伦（Mark Lauren）。他曾执教过特种部队，例如“绿色贝雷帽”，“海军海豹突击队”和“机载救援队”。本书中的培训计划是根据特种部队的战斗环境，艰难的训练条件和全面的身体健康特征安排的，并且完成培训的时间不会太长。

该语言易于理解，并且不需要培训设备。您可以随时随地进行各种健身设备。它非常适合那些经常出差，时间紧张或喜欢用裸手训练的人。从设定目标和建立信心，到分析各个部分的全面身体健康和差异化练习，它们都是详细编写的。最后，我还写了一本书，讲述了如何制定培训计划，制作自制健身设备并在解锁新动作后获得冠军。这是一个非常军事训练的功能。与《囚犯的健身系列》和近年来翻译的几个《街头健身》系列相比，这本书包含更全面的人，并且有更多的人。推荐家庭健身，您可以购买书并仔细阅读。中国的类似书籍是跑酷教练高Oker撰写的“城市是健身房”。

2。施瓦辛格健身书

世界上最成功的健身从业者“奥林匹亚先生”，加利福尼亚州州长好莱坞巨星 - 施瓦辛格（Schwarzenegger）作品，他说锻炼的人已经发展出四肢和简单的头脑？如果您知道Schwarzenegger出生时患有轻度的心脏并发症，并且只有两个主动脉瓣膜（通常是三个传单），并且在健美运动领域仍然取得了如此出色的成果，您将知道一种作弊的生活。

这本书连续26年在欧美类似书籍中排名第一。该书涉及健美，健身和场地准备，培训计划，培训运动，心理学，竞争准备，营养和预防损害的基本原理的起源。它在出版后非常受欢迎，被认为是当时的“健身圣经”。尽管书中的某些想法需要更新，但今天大多数知识仍然非常实用。作为新来者，您想巩固您的基本知识的必读书籍。

台湾的其他类似书籍包括Huang Awen撰写的“最新健美详细说明”，该解释已更新为第五版，非常昂贵。中国有Lou Zhuoyu撰写的“ Lou Zhuoyu的健身世界”，但印刷量相对较小，并且绝版。

高级书籍清单：

1。力量训练的基础知识

如果您只能选择一种训练设备，则必须是杠铃。世界上最简单，最有效的训练原则是举重以刺激身体恢复 - 适应身体，然后重复并重复出现。越来越多的商业体育馆被固定设备包围，除卧推外，很少有人热衷于进行简单的杠铃培训。很少有健身教练培训课程教授杠铃的使用技能，并且为了获得所谓的安全性，史密斯站在体育馆里取代了自由蹲式摊位。

但是，对于新手来说，早期最重要的事情是自重训练和自由体重复合训练，而不是浪费大量时间进行单关节固定设备培训。由于健美训练最初起源于举重，因此杠铃的使用技能也是健身最基本和最重要的部分。 “力量训练的基础知识”被誉为“最好，最有用的健身书”。这本拥有300多页的书只谈论了5个动作：蹲下，压力机，硬拉，卧推，力量转弯。该书详细说明了人类力学分析，运动细节和培训计划安排。对于那些想仔细学习杠铃用法技术或基本举重运动的人来说，这是至关重要的。实际上，这本书应该在新手期间阅读，但这对于许多新移民来说可能太无聊了。

2。循环力量训练：

力量训练计划的安排是一门艺术和科学。 Bangpa博士是自行车训练理论发展的重要人物，这本书也是力量和健美运动领域的经典作品。他的周期性哲学影响了许多运动员和教练，包括但不限于健身领域。力量训练行业的传奇教练Pokuen（我的偶像，李先生）曾经说过：这是一本所有力量教练和个人教练应得的书。

Bangpa博士将训练分为六个阶段：解剖适应阶段，肌肉肥大阶段，混合训练，最大力量训练，肌肉塑形和过渡阶段。每个阶段都根据不同的生理特征设定不同的目标，并采用不同的培训方法。如果您可以在这些阶段安排年度培训，则可以最大程度地减少损害，同时达到最佳状态。考虑到运动表现和体内脂肪营养，这本书还分享了力量训练的科学。训练运动是根据肌电图的招聘程度对训练进行分类的，肌电图显示了本书的严格和科学。这是我去年读的最有价值的书。阅读后，我觉得我刚达到培训的门槛。我将写一篇单独的文章来解释培训的六个阶段。

3。完整的健身和营养书

健身圈中的一句熟悉的谚语是：三分练习和七个点吃点。无论您是要使肌肉建筑物的效果更加重要，还是立即降低脂肪效应，还是改善运动表现，饮食至关重要。有许多关于营养的书籍，例如“营养 - 概念和争端”第14版，以及“中国教练培训系列”，“运动营养”和“高级运动营养”。但是，对于健美和力量训练，除了健身书籍的营养章节外，目前没有用于健美运动和力量训练的营养书，“健身营养完整书”是及时的降雨，在这方面填补了差距。

这本书的作者克里斯蒂安（Christian）不仅是医生，而且是营养学家。更值得称赞的是，他还拥有20年以上的力量训练经验。他讨论了七种基本营养素对培训师的重要性，从水平问题，三种营养素的摄入率以及微量元素对培训的影响。此外，该书还比较了市场上各种流行饮食方法的优势和优势，例如生酮饮食，循环饮食，合成代谢饮食，低脂饮食等。并根据他们的个人情况锻炼。如果您想了解有关健身营养的更多信息，则可以仔细研究本书。

4。运动功能培训

迈克尔·博伊尔（Michael Boyle）是体育训练，功能训练和大规模健身领域最著名的专家之一。他的健身中心MBSC被男子健康杂志评为“美国十大健身中心”之一。博伊尔的演讲风格简单而直接，非常规，幽默和机智，而不会失去主人的风格。他对问题的回答总是如此简洁和哲学。

与列出培训运动的其他功能性培训书不同，本书探讨了基于培训目标的体育训练如何更具功能性。本书不仅包括分析运动需求，功能强度评估和培训计划的设计原理，而且还分享了如何在培训中使用泡沫滚筒，动态伸展和静态伸展。它详细说明了体育训练部分的上肢和核心。下肢，快速扩张和收缩与培训和奥林匹克评级，如何提高和撤退一致，最后，还有培训计划和案件共享的原则，这是一本非常全面且实用的书。

最有价值的事情是，作者在书中多次提到了他的认知错误和转型过程。他将分析并详细说明他提出的每一点，同时比较其他研究人员的观点。无论他们是否同意，他都会对这些观点表示敬意。这本书引用了许多哲学语言。例如，在简化传统方面，他引用了一句话：“在初学者的眼中，会有很多选择，但是专家眼中的选择很少。”为了自我反思引用“创造奇迹”一书中著名的引用：“如果我们的方法一直是错误的？”在培训领域，很容易入门，但是很难深入研究，更困难的是简化复合体的能力。这本书的作者是一位大师培训大师，他擅长简化综合体。

高级球员

1。锻炼功能训练的五颜六色

本书的作者安德鲁·比尔（Andrew Biel）是美国著名的按摩治疗师。他首先了解到自己是因为他读了台湾翻译的“人类解剖学的完整书”。读完这本书后，我改变了对无聊解剖结构的印象。这本书继承了作者的一致风格，易于理解和丰富的图片和文字。从微观到宏，从形态到功能，通过拟人化技术来解释结缔组织，骨，关节，肌肉和神经在运动中的作用。复杂的运动原理被简洁明了地解释。

从基本的生物力学开始，作者结合了运动，姿势和步态，深入探讨了不良运动，姿势，步态和衣服对人体形态结构的影响，并且可以详细列出和解释每个问题。 ，人们必须欣赏作者的博学。书中有很多关于筋膜，神经和生物力学的讨论。了解运动，预防和治疗运动疾病的本质是有帮助的。这是一本具有全面和直观的身体操作机制的书，它也是一部生动活泼，有趣，科学和艺术的杰作。

2。功能解剖结构

结构是函数的基础，功能是结构的表现。对于每个热爱健身或有兴趣从事这个行业的人来说，解剖绝不是无法避免的障碍。在运动解剖学方面，可以推荐太多书籍。每个经典的家用“运动解剖图”，“运动解剖书”的翻译版本以及台湾版本的“人类解剖学完整书”。每个都有自己的优势。还不错，但是在各个方面，我仍然建议使用这个“西方临床按摩系列”“功能解剖结构 - 解剖学，肌肉和骨骼的功能和触诊”。

这本书通过大量的彩色照片和手绘插图清楚地概述了读者的每一层。从骨骼到韧带，从浅肌到深肌肉，都清楚地表现出来。解释了每种肌肉的方向，起点和终点以及神经支配。如何通过联合运动完成运动，并了解被动和抵抗运动范围的技能。每章的结尾都审查了参与某些日常活动和运动类型的人体的结构和功能。使用逐渐的方法来帮助读者学习骨骼和肌肉的触诊技术。强烈建议这是一本关于运动解剖结构的经典书。

3。运动生理学

各种解剖学书籍建议使用健身领域的许多书籍，很少有人推荐有关运动生理学的书籍。运动解剖书籍是关于让您知道该怎么做，而运动生理学是关于让您知道为什么这样做。例如，解剖使我们知道肌肉的起点和终点和功能，我们可以知道如何施加抗性以及关节如何移动以使肌肉和力量最有效地刺激。但是，对于不同的训练目标，每个运动是合适的次，组之间的休息，哪些能量系统能量供应以及人体的激素反应都要求我们精通运动生理学。因此，训练的进展不是越来越困难，而是谁知道身体。

这本书“运动生理学”是北京体育大学翻译的“中国教练培训教科书系列”之一。这本书是由一支由美国著名体育生理学专家组成的团队编写的，并已转载了很多次。它也是美国最经典的体育生理学教科书之一。本书的第一部分是关于运动，运动疲劳，呼吸道和心血管系统对运动的反应，肌肉能量代谢和分泌，神经和体液调节。第二部分讨论了非常实用的体育训练原则，环境对运动表现的影响，如何规范最佳运动竞争状态以及特殊群体的运动生理功能。最后，它还解释了如何将运动生理知识应用于疾病和运动康复。中间。

该书既包含运动生理学的最基本知识，也包含了尖端的培训技术和理论。特别有价值的是，作者的话简单易懂，他列举了许多实际情况来支持它。坏消息是，这本书在市场上绝版，二手原始书籍非常昂贵，许多淘宝出售盗版书。

4。豹健身

这本书在国外的Cross Fit Circle中非常有名。作者凯利（Kelly）凝视的博士不仅是高级健身教练，而且还是熟练的物理治疗师。他拥有丰富的教练和医疗经验，还建立了自己的个人网站。 MobilityWod。他指出，现代人的不健康工作和生活方式导致了共同的僵硬。如果没有解决这些问题，它将伴随您的整个体育职业，并成为未来伤害的隐藏危险。他认为，我们应该始终像豹一样保持身体柔软，灵活和强大，这是本书的名字的起源成为柔软的豹子。

Starret博士在他的书中将人体分为14个区域，并提议将脊柱保持中立，从肩膀和臀部发挥作用，以开始运动，并通过关节扭矩增强强度和稳定性。建造了三个关节，肌肉和滑动表面的训练系统，以使关节保持正确的位置。恢复了由于姿势不良而引起的肌肉长度和弹性的缩短，从而使筋膜可以拉伸，按摩和放松，并恢复其功能。这本书显示了数百种活动练习，并且动作的设计非常巧妙，需要很少的工具才能完成，这也是本书的独特性。无论您是职业运动员，业余球员，教练还是治疗师，都可以从中受益。因为这本书与传统的健身训练不同，所以它被认为是最终知识结构的补充。

5。力量训练的原则和实践

这是我推荐的最后一本书，也是一本相对困难的书。这本书针对的是读者，他们喜欢专业运动队的教练。本书中有许多理论，主要涉及三个方面：培训，教学和研究。基于研究，本书提供了针对力量训练计划制定的人类功能，生理学和生物力学的系统，详细的解释。第一部分主要解释了实力训练的基本应用科学，第二部分主要侧重于衡量，监视和评估训练计划，第三部分是关于力量训练的选择方法，力量训练的原理和方法科学制定培训计划。

这本书的三位作者不仅在学术领域取得了巨大的成就，而且还指导了包括许多奥运会冠军在内的许多精英运动员。尽管写作既学术又关注可读性，但长期的理论阅读对许多人仍然不友好，但是在力量训练领域，这仍然是一本科学，严格和全面的书。

以上只是我根据我的阅读和经验推荐的培训书清单。由于空间的限制，也有一些不建议的书，例如“每天是比赛日”，“力量训练计划”，“徒手战斗机”，“高级运动营养”，“最新的健美运动”和“解剖列车”》，“筋膜健身”，“肌肉力量和体育训练”，“运动 - 功能运动训练系统”，“功能培训手册”等，因为本文中的书籍清单主要是健身，因此基本上不是建议的康复书，我将写一篇单独的文章以稍后分享。