文字/toudou

12月是2019年的最后一个月，也是连接过去和未来的重要节点。它代表了2019年的官方倒计时。

在一年中的这个时候，总结一年的收到的商品，总会有一些幸福和一些悲伤的公司和圈子。

一些跑步者今年意识到了他们的PB，并很乐意开始为明年的新计划开发。

一些跑步者为他们今年的工作太忙而感到遗憾，并且没有很好地执行计划，因此他们错过了PB。

听到此消息后，编辑被深深地触及了。作为大众跑步者，我们没有足够的时间让职业运动员为比赛做准备。我们终于抽出时间去训练，但是我们总是对许多事情，繁琐的家庭事务和忙碌感到不安。完成的工作。

编辑有这样的朋友，他每年都非常忙于工作，并渴望PB参加比赛，但是他的成绩总是徘徊了3个半小时，他不能向前迈出一步。

随着时间的流逝，他开始深入思考：

如何权衡马拉松，工作和生活？

当跑步成为一种压力时，跑步的乐趣在哪里？

作为群众跑步者，我们通常必须放弃更多才能取得良好的成绩。我们很难放弃我们所有的业余时间为比赛做准备。如何称重两者？

听下面的跑步者，这可能会给您带来新的灵感。

他的名字叫Wen Zhen，他是2019年Garmin＆Huipao教练训练营的受邀团队负责人。今年，他意识到自己在整个马来西亚打破3的理想。今天我们将讲述他的故事。

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01

最令人满意的游戏

Wen Zhen与许多跑步者不同。他从一开始就参加了马拉松比赛。

正是在2015年，我认为参加马拉松比赛并不困难，但是我第一次跑了6个小时。从那以后，我对马拉松比赛感到敬畏，跑步也发生了变化。 。

四年后，Wen Zhen终于意识到了他打破3的理想。

2019年9月22日，亨苏伊湖马拉松比赛是他今年经历的比赛中最难忘的比赛。

这场马拉松比赛在赫比省的汉舒市举行。这是一个点事件。有趣的是，积分赛将邀请系统中的许多运动员，因此许多高级运动员将参加这场比赛。

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相对较高的竞争也是一项金牌赛事，这对Wen Zhen来说非常具有挑战性。

比赛地点是汉舒湖（Hengshui Lake），这是一个全国4A风景秀丽的地方。风景特别美丽。赛道非常平坦，几乎没有起伏。在湖边奔跑并不无聊。湿度和温度是合适的，几乎没有阳光。

最终的结果是2小时59分钟，他成功闯入了三个小时。他之所以能够实现这样一个目标的原因是因为他以前做过足够的准备工作。

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跑步的人将为比赛带来很多精力，包括平衡工作，平衡生活，平衡家庭，有时他们必须经历疾病，伤害等，并且必须克服许多事情。

02

打破三个经验

他于今年6月开始为这场比赛做准备，并在9月份进行了大约三个月的准备。由于各种原因，他无法打破三个小时，但是今年他将自己的伟大目标和战斗精神放在这场比赛中。在游戏中。

三个月中的平均每月运行量仅为160-170公里，取得了3个突破。他总结了这三个经历：

首先：更加纯净，更专注

在准备比赛时，我对课程时间表（培训计划）的看法不会太多。班级时间表没有任何神奇，我只是专注于实施此类时间表。

例如，如果您需要在星期二练习LSD，则需要在星期四练习间隔，并且需要在周日进行远距离跑步，以便您重点关注并认真实施培训计划。

第二：一个很好的跑步组

表演突破背后一定有一个很好的团队。

很难严格遵循该计划并随着时间的推移实施计划，因为人们的热情消失，他们的人际关系却无聊和不舒服，因此对于与您训练的朋友非常重要。

就像Kipchoge有一个NN跑步组一样，Wen Zhen也有自己的跑步组-Beijing Takumi.t Running Group，这是一个私人和利基跑组。

使这个跑步组与众不同的是，跑步小组成员的比赛结果非常相似，大约三个小时，因此跑步组中的每个人都可以以相同的频率训练，而且每个人的速度都不会太快或太慢，每个人每个人正在同一级别的培训，鼓励和支持彼此根据课程时间表严格培训。

第三：睡眠和饮食

“我没有其他培训。我认为更重要的是我的休息。我每天都在准时睡觉，不要加班，什么也不做，只在11点钟上床睡觉，确保超过七个以上睡眠时间，”当我问。当他的比赛准备工作与往年发生变化时，温恩笑着回答。

除早餐外，他基本上是自己的饮食。他将合理地排列脂肪和碳水化合物的摄入量，并补充瘦肉，鸡蛋和牛奶等高质量蛋白质。

尽管他在过去三个月中吃了很多肉，但他的体重超过十磅，这使他达到了最好的准备状态。

因此，促使他成功打破3的第三个重要因素是他的休息和饮食必须非常健康且规律。

他认为，这比训练更重要，这对于他在这三个月中很少跑步也是必要的条件，但最终打破了3个。

总而言之，这次打破3的睡眠和饮食比训练更重要。 Wen Zhen的培训计划没有什么特别的。关键是他是否可以集中精力并纯粹致力于训练。

一个人很难在三个月内坚持结束。该团队在打破3中拥有如此出色的经验中发挥了非常重要的作用。因此，团队效仿并严格执行了培训计划，这已成为他实现闯入的基石3。

03

最大的困难是如何平衡您的心态

村上村里曾经写过他的书《我跑步时我怎么想》中写道：“如果您喜欢某些东西，您自然可以坚持不懈。如果您不喜欢它，您将持续很长时间。”

因此，温宁认为如何喜欢跑步非常重要。当他刚开始跑步时，他很高兴。当时，他每天跑3公里或5公里，所以这一点都不重要。只要他继续跑步，他就会感到高兴。

但是，当跑步成为目标和追求的东西时，它会变得压力很大，因为您付出的越多，您希望取得进步的越多。各种现实生活和奔跑的强烈渴望造成了矛盾，这一矛盾甚至会使人们失去曾经带来的快乐。

当跑步变得压力很大时，跑步的乐趣在哪里？

“一开始，我不知道如何找到一种良好的心态，因为每个人都在追求更快的速度，但是生活的速度非常快，工作压力很高。这种矛盾会使人们感到非常不愉快。有时候，这种矛盾会使人们感到非常不愉快。我感到非常生气，我觉得自己很生气。

有时他会认为，看到周围的每个人都在改善，进度很大，但是他自己的进步很小，他应该追求更好的结果吗？值得投资更多的时间和精力吗？

生活中有很多美好的事物。您支付的次数越多，您希望取得进步的越多。牺牲是否合理一直困扰着他。跑步者不是圣人或机器人。很难全心全意地投入自己。在别人的眼中，他们可能会觉得这还不够热情。

04

携带水和切碎柴火，辜负您的最初意图

“在启蒙之前，我携带水和砍伐木头，启蒙后，我携带水和砍伐木头。”温·辛（Wen Zhen）看到了这本书，突然他觉得自己在试图提醒他，这使他有一个不同的故事。理解。

僧侣在启蒙之前和之后都有一句话。在启蒙之前，他们正在敲木鱼，在启蒙之后，他们仍在敲木鱼，但是这种思维状态完全不同。

当跑步成为目标和追求的东西时，确实会有压力。经过这么多年的积累，我的成绩有所提高，我学会了新的知识，并认识了不同的人。所有维度都得到了改善。实际上，我的愿景和思维水平达到了不同的水平。

目前，Wen Zhen正在反复做某事，奔跑。四年前，他跑来征服了整匹马。在四年中，他在成长过程中仍然跑了。四年后，他取得了3个突破，并继续跑步。

启蒙是内在的理解。无需改变外部行为。保持简单而快乐的心态，喜欢跑步以使跑步更长。