在大多数人同时存在身体焦虑，这也使许多人对健身房训练有刻板印象 - 男孩“只练习武器”和只练习臀部和腿部的女孩。”

对于追求Kardashian风格的腰围比的女孩来说，蹲下和硬拉的硬拉50公斤，但5公斤的肩推可能已达到极限。为了到达极端，“双门”，宽阔的肩膀和狭窄的腰部，有些男孩只做卧推，训练上肢变得越来越厚，但他们的腿仍然“薄又直”。

结果，他们获得了不一致的身体比例，并更深入地陷入了身体焦虑症。

男女训练@Little红皮书的区别燃烧了一切，是美女

健身当然是一种自我愉悦的行为，但是追求健美运动同时实现健康目标可能是健身的终结。

从健康的角度来看，只有练习上肢或下肢，除了最终的最终比例外，还存在健身误解。锻炼肩膀，背部和胸部可以使女孩更加直立，并提高上身推，拉，推和举起的能力。

臀部和腿部训练还可以降低男人长时间坐着“死屁股综合症”的可能性，并且在冲刺和跑步和跳跃过程中直接从臀部和腿部获得动力来源。

为了实现健康和健美的健康，全身培训值得每个人的尝试。

死髋综合症

健身房观察：上肢地区的男孩和下肢地区的女孩

健身人们总是有自己的培训偏好。对于刚起步的许多新手来说，男性更喜欢上肢训练，而女性通常在臀部和腿部项目上投入更多。

已经观察到了这一趋势一段时间，并且该群体被网民昵称为“姐妹屁股和兄弟兄弟”。

这种现象更直接地反映在具有商业价值的健身课程中。健身博客作者为女性群体推出了更多的桃屁股课程。在绑腿的销售标准中，突出显示臀部已成为购买的重要原因之一。

更不用说髋关节腿培训课程了，其中80％以上是女性健身爱好者。在Jiawu Lamp和Leche等主流健身场所中，已经有特殊的Buttock培训师提供私人培训课程，以满足更多女性健身工人的需求，以创建Kardashian Buttocks。

也可以在社交媒体上反复观察到，北舒的越来越多的女孩开始害怕蹲下和硬化，他们的腿不怕第二天后无法移动。腿部有明显的部分分离，它们美丽的肌肉线变得越来越受欢迎。

韩国漫画出现的“双门冰箱”也代表了许多男人进入健身房的最初意图。这是因为美学的受欢迎程度决定了健身房男女之间的性别差异。

例如，与女性“ S形身体形状”的美学相比，完美男性体形的美学与“ V形形状”有关。

这来自古希腊文明的继承。著名的迪斯科木马雕塑将理想的男性身体比例固定在大理石雕像上，形成了称为黄金比率的阿多尼斯指数-1：1.618。直到今天，它仍然会影响世界各地男性的美学标准。

黄金比率认为，完美的男性肩膀的大小应高达腰部宽度（肚脐周围）的1.618倍。这自然会导致这样一个事实，即男性身体的大多数美学都集中在身体的上部，即宽阔的肩膀和狭窄的腰部，同时忽略了髋关节力量的发展。

科学数据也证明了这一主张。在今年2月在《力量与调节研究杂志》上发表的一篇论文中，发现男人更喜欢上肢训练，而女性则热衷于下肢[1]。

纯粹的“差异化”培训，当然还不够

但是，这种“差异化”训练纯粹是由于性别实际上无法在适应性的后期获得实际功能帮助。

例如，尽管有些妇女已经开始在培训计划中增加肩膀和背部训练。但是，基本上忽略了男性领土上流行的乳房和上臂训练。

因为误解“乳房将变得越来越小，您的练习越多”，而“乳房训练无法帮助女性管理自己的身体形状”。

但是实际上，女性不仅应该被忽略，而且更重要。例如，可以通过乳房训练找到脂肪和薄度的“凹陷”，以及年龄后胶原蛋白损失引起的“下垂”。

不仅如此，改善了圆形肩膀和驼背，减轻了现代人的长期坐姿危机，并平衡胸部和背部肌肉；提高上半身的推动力，拉力，阻力和提起能力，胸部训练的功能优势不可忽视。

对于男性而言，他们需要比女性更多地发展臀部肌肉。因为女性中雌激素的分泌直接确定臀部中的脂肪含量通常高于男性的脂肪含量。

长期坐着的现代社会与过去的农业时代不同。男性缺乏足够的体育活动来确保臀部和腿部肌肉的发展。

一方面，是否发育臀肌直接决定了进行运动和日常生活质量的能力。

臀肌有助于旋转和弯曲臀部，帮助身体向前和向后移动，并且是用于强大和爆炸运动的主要肌肉之一（例如跳跃）。无论是举重，跳跃，冲刺还是射击，都需要通过臀部的弯曲和延伸产生的爆炸力来完成。

日常生活中髋关节力量的忽视通常会直接导致常见的背部和下肢疼痛问题。

连接躯干上和下肢的臀部和骨盆区域

由于臀肌放置在体内的中部，因此上躯干连接下身体的结构，包括骨子，骨盆和股骨。因此，通过自动链的影响，较弱的臀部肌肉将导致下背部，膝盖和腿部筋膜必须承受更大的压力，从而增加菌株的可能性。

但是，除了决定训练差异的男女之间的美学差异外，男女之间的生理差异也许也是他们选择行使上肢和下肢的原因。

对于女性而言，在上肢训练期间，她们比男性更难获得肌肉招募。

2014年的一项美联社调查发现，海军陆战队中有55％的女性入伍无法正确完成三个完整的上拉。

这是因为男女之间的肌肉比例分布的差异。俄亥俄州立大学中心运动医学系的一项研究说，女性的肌肉质量低于男性上肢。下肢的强度可能与男性的强度大致相同[2]。

因此，当妇女完成俯卧撑和上拉时，她们需要更多的训练时间才能达到与男性相同的训练效果。但是，天生有下肢和臀部的女孩更好地了解脂肪储量。经过适当的臀部和腿部力量训练，他们可以比男性更快地招募腿部肌肉并获得健康而强大的腿线。

更健康，更健美，需要全身培训

随着训练的发展，上肢和下肢的纯粹“分化”训练将逐渐消失。当小山开始缓慢地感受到健身训练的本质而不是对整个身体的偏见时，他可以真正实现美丽和功能的双重影响。

无论是CFER还是健美运动员，最终的训练重点都是全身。在健身训练结束时，不仅是展示肌肉的健美事件，还包括斯巴达·德卡（Spartan Deka）和《权力的游戏》（Game of Thrones）等全面的身体健身事件的兴起。玩家不仅比较体内脂肪百分比，肌肉圆周，而且还比较肌肉力量和心肺耐力。

即使是为了获得美学效果，主动的腿和臀部训练也可以帮助男人摆脱“苗条的狗”标签，胸部，肩膀和背部训练也使女性看起来更正直，自信。

下次您走进健身房时，可以对培训计划进行调整和更改。

对于女孩来说，俯卧撑无法正确完成，但是您可以调整卧推设备上的重量，以目标方式训练目标肌肉群。

男性还可以通过倒三角训练来注意日常体育馆下肢的变化。不要忘记，在说“健身是男人最好的医疗美女”背后，强壮的大腿也起着重要的作用。

为了真正实现健康和色调，每个人都需要全身培训。

参考：

1. Nuzzo Jl.章程的肌肉强度，耐力，激活，大小，纤维类型和力量训练率，​​偏好，动机，伤害和神经肌肉适应性的差异。 15.PMID：36696264。

2。为什么引体向Wome更难：