25岁后如何有效减掉腹部脂肪？四步助你摆脱游泳圈困扰

但是，在这个瘦弱的时代，我们仍然必须谈论“减少腹部”的话题。对于中年男女来说，这甚至更为重要，因为这不仅是看起来是否好的问题，而且是它是否健康的问题。如果您今年45岁，您的腹部充满了浓厚的脂肪，这会让您头痛并且想失去它，那么您可以继续观看。

本文适合那些离开学校后不再有长期定期运动习惯的人参加工作。如果您碰巧完成了一轮减肥，那么本文可能不适合您。回到这个话题，您可以大致采取四个步骤，以失去腹部的“脂肪”。

步骤1：设定一个“可行的合理”目标

当您准备减肥时，您对自己说：我想减肥。那呢？然后什么都没有，因为“我要减肥”无法实施。

所谓的“可行的合理减肥目标”可能就是这样：我准备在三个月内减掉10公斤。清晰的持续时间和定量减肥指标是两个必不可少的因素。

但是在实际操作中，即使包括这两个因素，减肥者设定的目标也可能是“不合理的”，例如：我计划在两个月内减掉25公斤。对于一个初始体重为120公斤的胖男人来说，这个目标可能是合理的。但是我们大多数中国人都超重，男人的体重通常在70至90公斤之间。显然，设定“在2个月内减少25公斤”的目标是不合理的。

YuxingJun不能给出绝对统一的标准，但是建议根据性别和身高计算标准重量和正常体重范围上限。一般而言，在第一阶段（约3到6个月）将重量减少到正常范围值的上限是合理的，并且可以通过适当的努力来完成。

提示：标准和正常体重范围

男性标准重量=（高度CM-80）×70

女性的标准重量=（高度CM-70）×60。

标准重量值高于和更高的10％以内，这是标准重量范围。

接下来，还有另一个问题，所谓的“从腹部失去脂肪”也是一个不清楚的术语。减少腹部肌肉的清晰可见，还是腹部看起来不太明显？前者绝对是非常困难的，而后者则容易得多。

我的建议是，男人和女人都会将其体内脂肪率降低到正常范围（男性为15％至18％，女性20％至25％），因此她们基本上没有腹部，但是他们不会清楚地看到。腹部肌肉。

如果您40岁以上，例如45岁的中年男子，那么降低体内脂肪的过程将比年轻人更加困难。但是，只要您有正常的方法并持续两个或三个月，您仍然可以达到令人满意的“腹部损失”效果。

步骤2：制定并严格实施运动减肥计划。

该计划还包括三个必要的要素：持续时间，运动频率和一般运动类型（有氧，强度或两者）。例如，在三个月内，每周三次参加有氧运动，每次1小时。

对于中年男性而言，由于长期缺乏运动，到45岁时，他们的体育锻炼能力不再像以前那样好。此时，您可以每周两次，每次30分钟开始有氧运动，每次逐渐增加至四次，每次45至60分钟。

只要您能坚持使用什么，无论您参加哪种有氧运动，都要保持足够的运动压力（建议将运动心率保持在“ 220年龄”的60％至80％），然后在两个或三个月后，随着体重和体内脂肪的速度，腹部上的脂肪将大大减少。

尽管不同类型的运动会对减肥的影响产生不同程度的影响，但一件事可以肯定，各种有氧运动绝对是运动减肥的初学者的首选。跑步，骑自行车，轻快的步行，瑜伽，有氧运动，椭圆机，楼梯等，无论哪一个或它们合并在一起训练，您都可以取得良好的减肥结果。不要挖掘您的想法，以找到“减肥效果最大”。良好的运动是浪费时间。

步骤3：照顾好您的嘴！

Yu Xingjun的经验是，在运动的早期阶段（可以简单地理解为“减肥的第一个月”），坚持常规运动更为重要。只要您可以在第一和第二个月坚持实施有氧运动计划，即使您仍然像以前一样吃饭和饮水，就可以清楚地感觉到您的体重减轻和脂肪。但是，如果您不控制口腔，那么您的减肥效果将会更糟。这个宝贵的阶段也被健身从业者称为“新手福利时期”。当一个45岁的中年男子开始运动和减肥时，他必须充分利用这段时期。

在第一个和第二个月之后，身体适应运动的节奏和影响，减肥的速度和影响将变得越来越少，最后进入站立的阶段。此时，除了调整锻炼计划外，严格控制饮食更重要。

应当指出的是，所谓的“严格控制饮食”并不意味着少吃或不吃进食，而是采用一种（或更多）科学的饮食方法，例如低卡路里，低碳，低脂肪等。定期的运动和饮食控制都会合并”，无论您是45岁或25岁，减肥效果都会非常好，并且腹部的脂肪将以您的手可以感知到的速度下降。当然，身体仍然会适应以防止脂肪的消耗太快，这是我们身体的自我保护机制。