三个经典健身房瘦手臂动作：单臂上举、拉环运动、拉杆起身，轻松塑造纤细手臂

三个经典的健身房运动臂运动：

1。举起上臂A：支架腿部张开肩膀宽度，用双手握住哑铃，弯曲肘部并将其抬起，以使哑铃和耳朵在同一条水平线上，并且手掌朝前。 B：将左手向上伸展并伸展，使您的手臂略微向前向前，并保持下半身。返回动作A并重复右手。保持60秒，重复每组10-12次，然后进行3套。

2。拉动戒指练习A：坐在椅子上，用双手握住动臂（或也可以用弹性绳代替），手掌朝下，将上臂放在耳朵的两侧。 B：将头部降低并大力向下拉下臂，使其在头部后面。保持60秒，重复每组10-12次，然后进行2套。

3。用拉杆A起来：躺在您的背上，保持身体伸直，双腿在一起，用双手握住横杆，双手之间的距离比肩到肩的宽度略宽。 B：用手臂的力量慢慢举起身体，并试图使胸部靠近横杆。拧紧腹部并保持身体直率。保持60秒，重复每组10-12次，然后进行3套。

以上三个纤薄的手臂运动对减肥和减肥手臂具有很大的影响。这种锻炼要求每个人都去健身房运动，手臂上的脂肪可以很好地运动！但是，单独运动不可能减肥。您还应该注意饮食规则！

减轻手臂并进行上下练习，记住要捏肘部。肘部在运动过程中无法打开，并依靠手臂的肌肉来达到收紧效果。对于第一次练习，您可以选择2.5磅，一组20次，总共3-4套。切记完成练习时要伸展。您可以向教练询问这一路。

从真正的意义上讲，没有局部脂肪流失。它是通过全身有氧运动和局部收紧来实现的，以达到减少周长的影响。慢跑时，您必须首先移动腿部和关节。当您来时，不要只是去踏板平台，膝盖和脚踝必须移动。您可以先步行约5分钟，然后在踏板上选择约4.0-4.5的速度。