有氧运动可以使锻炼者的心脏功能和肌肉更有效地吸收和使用氧气，并可以帮助燃烧脂肪。有氧运动对人体的好处远远超过了其他类型的运动，因此，当您想运动并取得有效的运动结果时，有氧运动是最佳选择。有氧运动的好处包括：
1.促进健康 - 有氧运动可以增加活力，减轻压力，放松心情，并使您对每一步的举动更有信心。
2。使心脏更强壮 - 坚强的心脏可以将充满氧气的血液充满氧气，从而减少心脏病和高血压的发生。
3。燃烧脂肪 - 燃烧脂肪需要氧气。有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，并且可以在体内燃烧更多的脂肪。
许多人发现，增加运动模式的多样性有助于改善运动动机。最好每周进行三到四次有氧运动，例如每周两次慢跑，骑自行车和社交练习，例如网球或身体塑造。最好在健身计划中包括两种不同类型的锻炼，这可以防止始终进行相同的练习感到无聊。
跑步
多年来，跑步（或慢跑）一直是有氧运动的最受欢迎形式，大概是由于它的便利性和轻松。您唯一需要的装备是一双跑步鞋，通常您只需要走出屋子就开始跑步。跑步是许多运动中最适合减肥的方法，因为跑步可以很快燃烧体内脂肪。大量研究证明，跑步也适合克服抑郁症，因为跑步可以增加大脑中内啡肽和5-羟色胺的量。如上所述，跑步可以代谢过多的肾上腺素和放松压力的骨骼肌以减轻焦虑。每周进行四到五次的三公里慢跑（保持10分钟的速度每公里10分钟，运行约30分钟）可以有效地防止肥胖和缓解情绪。跑步的缺点：过度跑步会损害腿部和关节。特别是如果您在硬地面上奔跑，关节的持续振动会伤害您的脚，膝盖或背部。
游泳
游泳会影响体内许多不同的肌肉，这是一项非常好的运动。医生通常建议向患有肌肉骨骼问题，受伤或关节炎的人游泳，因为游泳可以最大程度地减少关节的振动。游泳不像跑步那样好，但是游泳有助于塑造身体。
为了实现有氧运动的效果，最好每次自由泳20至30分钟，每周4或5次。蛙泳是中等强度和放松运动的好选择。一般而言，最好在水温为24℃-27℃的游泳池中游泳。
游泳的最大缺点是许多游泳池中的水是氯化的。氯化水可能会刺激您的眼睛，皮肤或头发以及上呼吸道膜。您可以戴眼镜和/或鼻塞来解决这个问题。如果幸运的话，您可以找到使用过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，两者都比氯不那么刺激。
骑自行车
近年来，骑自行车已成为非常受欢迎的有氧运动。骑自行车可以带来与慢跑相同的好处，但区别在于它不会动摇您的关节。为了实现有氧运动的目的，骑自行车需要更高的强度，这需要您在平坦的道路上以每小时约15公里或更高的速度行驶。天气良好时骑车非常有趣，尤其是当您骑车上没有车辆或专门为自行车道设计的道路时，沿路的风景很美。如果由于天气恶劣而被禁止骑自行车，则可以使用固定的室内自行车。
普通的自行车赛车自行车更适合减肥的普通人，因为骑行时坐着直坐比坐在弯腰更愉快和放松。
当您开始骑行时，给自己几个月的时间，慢慢达到每小时24公里（每4分钟1.6公里）。每周三到四次，每次骑行就足够了一个小时。请务必戴头盔，并尽量不要在晚上骑自行车。
有氧运动
大多数有氧运动课程是指导热身伸展运动和有氧运动的教练，他们经常通过音乐完成。该课程通常由健身俱乐部经营，并根据参与者的水平拥有初级，中级和高级课程。由于某些运动可能会导致关节伤害，因此尝试寻找对身体影响较小的有氧运动。有氧运动的教学形式可能是激励您参加运动的好方法。如果您想锻炼身体并宁愿呆在家里，那么有很多有氧运动视频供参考。
如果您决定做有氧运动，请确保您的鞋子很好，以使脚稳定，不会摇动，并且扭伤更少。如果可能的话，最好在木地板上进行这些练习，并且不要尽可能多地在地毯上进行。练习3至5次，每次练习约45分钟至1小时（包括热身）就足够了。
走
步行比所有其他形式的运动都有优势。首先，步行不需要训练。其次，除了一双鞋子外，步行不需要任何设备，几乎可以在任何地方进行 - 即使在需要的话，也可以在购物中心街上。散步的可能性比任何其他类型的运动都少。最后，步行是最自然的运动方式。我们都喜欢走路。除非社会上的人们习惯有一天坐着很长一段时间，否则步行是他们生活习惯的一部分。
一般步行有助于放松和放松。为了达到步行和健身的目的，您必须以轻速步伐步行约3公里。步行20至30分钟通常不足以达到有氧健身效果。如果您将步行作为日常运动的一种形式，则必须每周进行4至5次步行，最好选择户外活动。如果您觉得一个小时的散步还不够，请尝试将重物握在手中，或者找到带有山坡的地方进行散步。
为了通过步行获得最佳结果，正确的姿势很重要。让您的手臂大步自然地在身体两侧挥动，将有助于协调大脑的左右半球。好鞋也很重要。找到适合您脚的鞋子，配有空气垫，合适的拱门和坚固的脚跟。一旦您可以轻松地走三到四公里而不会停止，您可以考虑在乡村，县或国家公园周围度过一天或一天。户外远足可以将重生带入您的灵魂和身体。
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