在线课程的时代已经开始在全国范围内开始。在许多课程中，最“奇怪”的班级风格是体育在线课程。老师看着一眼，数十名中小学学生聚集在屏幕前，同时上下跳来跳去，确保不是Huaguo Mountain Water Curtain Cave吗？
在家上体育课程，尽管运动就像“建筑”，但您总是可以完成。但是，对于选择在体育高中入学考试中游泳的学生，他们不能笑。
由于流行病的预防和控制，该省各地的游泳场所现已开放，在中学入学考试中练习游泳活动已成为一个困难的问题。如果不能去游泳池，该怎么办？
今天，Qianjiang晚间新闻和小时新闻记者向杭州的几所中学的体育老师询问了如何在在线体育课上练习游泳。结果，老师说 - 没问题，您也可以在家参加“陆地游泳课”。
为了证明这一点，老师发送了许多初中学生在家游泳的视频。阅读后，Qianhiang晚间新闻和小时新闻记者只能叹息：“适应当地条件”并充分利用事物意味着什么？这类学生已经做到了！
许多体育老师告诉Qianjiang晚间新闻和小时新闻记者，在家练习的学生的内容主要是蛙泳和自由泳。他们可以执行旱地游泳姿势，有氧耐力和其他辅助练习，主要是练习标准化的姿势，例如划桨和腿部打孔。
杭州冯富凡中学刚刚组织了一场在线体育比赛，并且有最美丽的游泳姿势PK，因此Qianjiang晚间新闻和小时的新闻记者看到了一群“在陆地上飞鱼”。
你可以躺在沙发上：
在凳子上游泳：
乍一看，我真的认为我在空中游泳：
当然，最常见的做法是躺在床上：
或在垫子上训练：
尽管我们不能跳入游泳池，但我们可以跳到床上：
学生们非常仪式，在床上调情，戴着泳帽和护目镜：
简而言之，我心中有一个游泳池，可以在任何地方游泳。
杭州·温豪（Hangzhou Wenhui）中学的运动队负责人张Xuefei告诉Qianjiang晚间新闻和小时新闻，当学生在家中练习蛙泳和自由泳时，他们通常会为他们设计一些海岸体育锻炼，主要是在考虑安全的同时练习手和腿。
学生可以分解运动和练习。例如，蛙泳运动通常有四个运动 - 跪着的位置按下脚踏板，跪在膝盖关节，蛙泳腿下蹲和腿踢。每个运动以两组30-60秒进行。同时，将进行一些耐力训练以及上和下肢的力量练习。
Wenhui中学游泳练习的在线课程内容
尽管Zhang老师也提到“适应“适应当地条件”并在家中使用各种设备，但您必须在练习时注意安全。此外，不建议学生在家里练习在家里的水盆上练习呼吸，因为父母不是专业的教练，所以让学生独自练习。”
最后，Qianjiang晚间新闻和小时新闻记者还将为您提供一系列实用教程：
为了帮助学生更好地在家练习，杭州·金丘实验学校的Huang Qiwei先生创建了示范家庭蛙泳和自由泳演习。即使您离开游泳池，您仍然可以在家练习游泳课！
如何在家练习蛙泳？
方法1：跪下姿势和脚踏式锻炼
脚踏板伸展并直接按下膝盖姿势，以保持身体直立。
30秒-60秒每组 * 3组
方法2：跪下姿势以按下膝关节和脚踝运动
两英尺比肩膀稍宽，脚踝被绑架。在膝盖和臀部上都跪着坐着垫子，以保持脚踝钩住。
30秒-60秒每组 * 3组
方法3：蹲在蛙泳腿部位置
脚踝绑架脚踝，蹲下时膝关节向内弯曲。
每组20-30 * 3组
方法4：模拟蛙泳腿踢运动
俯卧位的蛙泳，用腿flip脚踢腿
腿和小腿靠近大腿，翻转脚和小腿被翻转出来，脚踝被钩住，踏板快速而强大
50次 - 每组100次 * 2组
如何在家练习自由泳？
方法1：坐腿踢运动
在坐姿，将手支撑在身体两侧。将双腿伸直并闭上，并在上下拉直衬套，以交替打腿。 （大腿驱动犊牛）
30秒-1分钟 * 3套
方法2：易于锻炼的腿部练习
用俯卧的位置躺在垫子上，拉直腿并拉直脚，然后上下撞击双腿。 （大腿驱动犊牛）
30秒-1分钟 * 3套
方法3：划桨练习的模拟
使用熟悉的划桨姿势（直或屈肌）练习前交叉划桨运动。请注意，必须向前伸出手臂，肩膀必须在划桨的情况下向左和向右旋转。整个过程使身体的中央轴保持静止。
左手和右手中的50-100次 * 3套
方法4：上肢和下肢力量练习
上肢：20个俯卧撑 * 3套
下肢：30蹲*3套
您是否学会了如何在家上游泳课？
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