在线课程的时代已经开始在全国范围内开始。在许多课程中，最“奇怪”的班级风格是在线体育课程。老师看着一眼，数十名中小学学生聚集在屏幕前，同时上下跳来跳去，确保不是Huaguo Mountain Water Curtain Cave吗？
在家上体育课程，尽管运动就像“建筑”，但您总是可以完成。但是，对于选择在体育高中入学考试中游泳的学生，他们不能笑。
由于流行病的预防和控制，该省各地的游泳场所现已开放，在中学入学考试中练习游泳活动已成为一个困难的问题。如果不能去游泳池，该怎么办？
5日，记者询问了杭州几所中学的体育老师，如何在在线体育课上练习游泳。结果，老师说 - 没问题，您也可以在家举办“陆地游泳课”。
为了证明这一点，老师发送了许多初中学生在家游泳的视频。阅读后，记者只能叹息：“适应当地条件”并充分利用事物是什么意思？这类学生已经做到了！
许多体育老师告诉记者，在家练习的学生的内容主要是蛙泳和自由泳。他们可以练习旱地游泳姿势，有氧耐力和其他辅助运动，主要是练习标准化的姿势，例如划船和腿部打孔。
杭州冯凡中学刚刚组织了一场在线体育比赛，并且有最美丽的游泳姿势PK，所以记者看到了一群“陆上飞鱼”。
你可以躺在沙发上：
在凳子上游泳：
乍一看，这张照片似乎确实在空中游泳：
当然，最常见的做法是躺在床上：
或在垫子上训练：
尽管我们不能跳入游泳池，但我们可以跳到床上：
学生们非常仪式，在床上调情，戴着泳帽和护目镜：
简而言之，我心中有一个游泳池，可以在任何地方游泳。
杭州·温豪（Hangzhou Wenhui）中学的运动队负责人张Xuefei告诉记者，当学生在家练习蛙泳和自由泳时，他们通常会为他们设计一些海岸体育锻炼，主要是在考虑安全的同时练习手和腿。
学生可以分解运动和练习。例如，蛙泳运动通常有四个运动 - 跪着的位置按下脚踏板，跪在膝盖关节，蛙泳腿下蹲和腿踢。每个运动以两组30-60秒进行。同时，将进行一些耐力训练以及上和下肢的力量练习。
Wenhui中学游泳练习的在线课程内容
尽管Zhang老师也提到“适应“适应当地条件”并在家中使用各种设备，但您必须在练习时注意安全。此外，不建议学生在家里练习在家里的水盆上练习呼吸，因为父母不是专业的教练，所以让学生独自练习。”
最后，记者将为您提供一系列实用教程：
为了帮助学生更好地在家练习，杭州·金丘实验学校的Huang Qiwei先生创建了示范家庭蛙泳和自由泳演习。即使您离开游泳池，您仍然可以在家练习游泳课！
如何在家练习蛙泳？
方法1：跪下姿势和脚踏式锻炼
脚踏板伸展并直接按下膝盖姿势，以保持身体直立。
30秒-60秒每组 * 3组
方法2：跪下姿势以按下膝关节和脚踝运动
两英尺比肩膀稍宽，脚踝被绑架。在膝盖和臀部上都跪着坐着垫子，以保持脚踝钩住。
30秒-60秒每组 * 3组
方法3：在蛙泳腿部蹲下练习
脚踝绑架脚踝，蹲下时膝关节向内弯曲。
每组20-30 * 3组
方法4：模拟蛙泳腿踢运动
俯卧位的蛙泳，用腿flip脚踢腿
腿和小腿靠近大腿，翻转脚和小腿被翻转出来，脚踝被钩住，踏板快速而强大
50次 - 每组100次 * 2组
如何在家练习自由泳？
方法1：坐腿踢运动
在坐姿，将手支撑在身体两侧。将双腿伸直并闭上，并在上下拉直衬套，以交替打腿。 （大腿驱动犊牛）
30秒-1分钟 * 3套
方法2：易于锻炼的腿部练习
用俯卧的位置躺在垫子上，拉直腿并拉直脚，然后上下撞击双腿。 （大腿驱动犊牛）
30秒-1分钟 * 3套
方法3：划桨练习的模拟
使用熟悉的划桨姿势（直或屈肌）练习前交叉划桨运动。请注意，必须向前伸出手臂，肩膀必须在划桨的情况下向左和向右旋转。整个过程使身体的中央轴保持静止。
左手和右手中的50-100次 * 3套
方法4：上肢和下肢力量练习
上肢：20个俯卧撑 * 3套
下肢：30蹲*3套
您是否学会了如何在家上游泳课？
（Qianjiang晚间新闻）
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